Άρθρα

Λόρδωση
Λόρδωση καλείται η αύξηση πάνω από το φυσιολογικό του κυρτώματος της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
διαβάστε περισσότερα..

Κύφωση
Κύφωση είναι η υπερβολική αύξηση της (φυσιολογικής) κύρτωσης της θωρακικής περιοχής της σπονδυλικής στήλης (συνήθως πάνω από 40%).
διαβάστε περισσότερα..

Κύφωση

Κύφωση είναι η υπερβολική αύξηση της (φυσιολογικής) κύρτωσης της θωρακικής περιοχής της σπονδυλικής στήλης (συνήθως πάνω από 40%). Είναι από τα πιο συχνά προβλήματα που μπορεί να παρουσιαστούν σε όλη τη διάρκεια της ζωής από την παιδική ηλικία και την εφηβεία έως τις προχωρημένες ηλικίες. Δυστυχώς είναι μία από τις πιο συχνές παθήσεις που παραμελούνται.

Αιτιολογία

Στην παιδική ηλικία μπορεί να οφείλεται σε:
• Κακή στάση του σώματος από συνήθεια
• Προβλήματα όρασης και ακοής
• Αδυναμία ή παράλυση των ιερονωτιαίων μυών
• Ραχίτιδα (είναι σπάνια με τις βελτιωμένες συνθήκες ζωής)

Στην εφηβεία:
• Κακή στάση του σώματος από συνήθεια
• Ορισμένα επαγγέλματα (σήκωμα βαριών αντικειμένων, σκύψιμο κ.λπ.)
• Ρευματισμός ή αρθρίτιδα (π.χ. αγκυλοποιητική αρθρίτιδα)
• Αμφοτερόπλευρες αναπνευστικές παθήσεις
• Διάφορες παραλυτικές καταστάσεις
• Συγγενής πρόπτωση μεσοσπονδυλίου δίσκου

Στην γεροντική ηλικία:
• Εκφύλιση μεσοσπονδύλιων δίσκων και των σωμάτων των σπονδύλων (π.χ. οστεοπόρωση)

Asanas για τη κύφωση

Πρέπει να γίνουν ασκήσεις για την ενδυνάμωση των κύριων ορθοστατικών μυών, για την διάταση των βραχυμένων μυών και για την βελτίωση του αερισμού των πνευμόνων.

Ενδεικτικά:

Ο κάθε άνθρωπος είναι μοναδικός, μοναδικό είναι και το κάθε μυοσκελετικό πρόβλημα. Οι παραπάνω ασκήσεις είναι ενδεικτικές και πρέπει να γίνονται υπό την επίβλεψη εξειδικευμένου yoga instructor και έπειτα από τη λήψη ατομικού ιατρικού ιστορικού του αθλούμενου,για την αποφυγή τυχών τραυματισμών.

Επιμέλεια συγγραφής: Ελίζα Πατρινού-Ζωή Ζιώγα

image source: women’s health magazine

Αναπνοή της γιόγκα (Pranayama)
Το πιο σημαντικό στη yoga είναι η εξάσκηση της αναπνοής. Υπάρχουν δύο είδη αναπνοής, η δυνατή/hard και η ήρεμη/soft. Η δυνατή αναπνοή δημιουργεί αυτοπεποίθηση και αντοχή. Η ήρεμη και χαλαρή αναπνοή προσφέρει αρμονία και αυτοσυγκέντρωση.
διαβάστε περισσότερα..

Αναπνοή της γιόγκα (Πραναγιάμα / Pranayama)

Το πιο σημαντικό στη yoga είναι η εξάσκηση της αναπνοής. Υπάρχουν δύο είδη αναπνοής, η δυνατή/hard και η ήρεμη/soft. Η δυνατή αναπνοή δημιουργεί αυτοπεποίθηση και αντοχή. Η ήρεμη και χαλαρή αναπνοή προσφέρει αρμονία και αυτοσυγκέντρωση.

Η αναπνοή μας είναι σαν το δακτυλικό αποτύπωμα. Κάθε άνθρωπος αναπνέει με τον καθαρά δικό του διαφορετικό τρόπο. Προσαρμόζεται αυτόματα ανάλογα με τις δραστηριότητες και τη διάθεση μας.

Αυτό όμως που έχουμε κοινό, είναι οι τρόποι που περιορίζουμε και κόβουμε την αναπνοή μας. Για παράδειγμα το στρες και το άγχος την κάνει ρηχή, βιαστική, φτωχή, την κόβει.

Δεν χρησιμοποιούμε το σύνολο των μυών που σχετίζονται με την αναπνοή. Στη γιόγκα κάνουμε τις ασκήσεις με πλούσια, βαθιά και μεγάλης διάρκειας αναπνοή. Αυτό είναι σημαντικό γιατί η αναπνοή μας είναι η κύρια και πιο εύκολη στην πρόσβαση πηγή ενέργειας, δύναμης, διαύγειας και ανανέωσης που έχουμε.

Σύμφωνα με την παράδοση της γιόγκα η αναπνοή είναι βασικός φορέας της Prana (βιοενέργεια) και οι τεχνικές για την αύξηση και εξισορρόπηση της Prana ονομάζονται Pranayama (Πραναγιάμα).

Για αυτό η πρακτική της γιόγκα γίνεται με επίγνωση της αναπνοής. Κάθε άσκηση γιόγκα (asana) υποστηρίζεται από την δική της αναπνοή. Οι asanas στην δυναμική τους μορφή δένονται μεταξύ τους στη σειρά με την αναπνοή.

Η πρακτική της Pranayama αποτελεί όμως και ένα αυτόνομο κομμάτι ενός προγράμματος γιόγκα όπου δίνουμε μεγαλύτερη έμφαση στην απελευθέρωση της αναπνοής.

Αυξάνουμε, εξισορροπούμε την αναπνοή και την ελευθερώνουμε από τα ασυνείδητα κρατήματα που την περιορίζουν. Έχουμε δημιουργήσει ένα ιδανικό περιβάλλον για την απελευθέρωση της, ένα δυνατό και ευλύγιστο σώμα με τις ισορροπημένες ασκήσεις γιόγκα που έχουν προηγηθεί.

Επιμέλεια συγγραφής: Ελίζα Πατρινού-Ζωή Ζιώγα

.

Η φυσικοθεραπεία και η γυμναστική είναι δύο επιστήμες πολύ κοντά η μία στην άλλη.
Η Ζωή Ζιώγα σε συνεργασία πάντα με την ειδικό φυσικοθεραπείας Ελίζα Πατρινού, αναλύουν και βρίσκουν το ιδανικότερο πρόγραμμα προπόνησης για τον κάθε ένα ξεχωριστά!
διαβάστε περισσότερα..

Η φυσικοθεραπεία και η γυμναστική είναι δύο επιστήμες πολύ κοντά η μία στην άλλη.

Δυστυχώς με τους ρυθμούς της σημερινής ζωής, οι περισσότεροι από εμάς, αν όχι όλοι, έχουμε νιώσει κάποια στιγμή τι θα πει "πόνος στη μέση" ή ακόμη χειρότερα πάσχουμε από κάποια δισκοκήλη, ή ισχιαλγία, ή Αυχενικό Σύνδρομο ή μας ταλαιπωρούν παλιοί τραυματισμοί κ.λπ. και έτσι θεωρούμε ότι δεν μπορούμε να γυμναστούμε για να μην επιδεινωθεί η κατάσταση.

Αντιθέτως όμως, στην πραγματικότητα, αυτό δεν ισχύει! Η γυμναστική είναι το καλύτερο όπλο καταπολέμισης των περισσότερων καταστάσεων πόνου μιας και θωρακίζει όχι μόνο το μυοσκελετικό και καρδιαναπνευστικό σύστημα αλλά και ολόκληρο τον οργανισμό του ατόμου ενάντια στις περισσότερες αιτίες πρόκλησης πόνου!

Για να επιτευχθεί βέβαια αυτό, απαραίτητη προϋπόθεση είναι η ορθή εκτέλεση των ασκήσεων έτσι ώστε να έχουμε τα επιθυμητά αποτελέσματα μείωσης των συμπτωμάτων, αν όχι εξάλειψης τους!

Έτσι όταν υπάρχει κάποιος παθογόνος/τραυματικός παράγοντας είναι προτιμότερο να γυμναζόμαστε υπό την επιβλεψη κάποιου εξιδεικευμένου γυμναστή (personal trainer) και με τις συμβουλές ενός φυσικοθεραπευτή!

Η Ζωή Ζιώγα σε συνεργασία πάντα με την ειδικό φυσικοθεραπείας Ελίζα Πατρινού, αναλύουν και βρίσκουν το ιδανικότερο πρόγραμμα προπόνησης για τον κάθε ένα ξεχωριστά!

Επιμέλεια συγγραφής: Ελίζα Πατρινού

Ισχιαλγία
Το ισχιακό νεύρο είναι ένα από τα μεγαλύτερα νεύρα του ανθρωπίνου σώματος, που σχηματίζεται από σύμπλεγμα μικρότερων. Ξεκινάει από την κατώτερη μοίρα της σπονδυλικής στήλης την οσφυϊκή, περνάει πίσω από την άρθρωση του ισχίου, συνεχίζει στον γοφό μέχρι τα δάκτυλα των ποδιών.
διαβάστε περισσότερα..

Ισχιαλγία

Το ισχιακό νεύρο είναι ένα από τα μεγαλύτερα νεύρα του ανθρωπίνου σώματος, που σχηματίζεται από σύμπλεγμα μικρότερων. Ξεκινάει από την κατώτερη μοίρα της σπονδυλικής στήλης την οσφυϊκή, περνάει πίσω από την άρθρωση του ισχίου, συνεχίζει στον γοφό μέχρι τα δάκτυλα των ποδιών. Ο πόνος που γίνεται αντιληπτός στην πορεία αυτού του νεύρου ονομάζεται Ισχιαλγία, ανάλογα με την διάρκεια του μπορεί να χαρακτηριστεί σαν οξεία ή χρόνια.

Αιτιολογία

Βασική αιτία είναι η φλεγμονή του νεύρου με αποτέλεσμα την ευαισθητοποίηση του, κυρίως λόγω κήλης μεσοσπονδυλίου δίσκου (Κ.Μ.Δ.) ή σπονδυλικής στένωσης σαν αποτέλεσμα οστεοαρθρίτιδας της σπονδυλικής στήλης (Σ.Σ.). Η ισχιαλγία είναι το σύμπτωμα που γίνεται αντιληπτό από τον ασθενή.

Συμπτωματολογία

Τις περισσότερες φορές η ισχιαλγία επηρεάζει το ένα κάτω άκρο με πόνο που ακτινοβολεί σε ολόκληρο το μήκος του ποδιού. Ο πόνος ή η ενόχληση ποικίλλει από απλό μούδιασμα, κάψιμο, αίσθημα τρυπήματος βελόνας έως ανυπόφορο πόνο, που εμποδίζει ακόμα την όρθια στάση ή το βάδισμα. Προκαλείται αδυναμία στα κάτω άκρα, με ελάττωση της αισθητικότητας και των αντανακλαστικών.

Asanas για την ισχιαλγία

Ενδεικτικά:

Επιμέλεια συγγραφής: Ελίζα Πατρινού-Ζωή Ζιώγα

image source: women’s health magazine